0 kcal

[...] warzywa czasem do tego 0.5l jakiegoś napoju czasem zamiast tego kebab albo lody, zależy jaki mam nastrój i na co mam ochotę. Na cheacie staram się nie przekraczać 1000-1300 kcal.(zamawiam na grubym cieście, ale zawsze zostaje 1-2 kawałki ) Ważne żeby w pizzy nie zamawiać podwójnego sera, bo to już by było gruubo ponad 2000kcal. Sprawa wygląda [...]

[...] włoskich, szpinak 3- 150g wątróbki, 45g orzechów włoskich, 40g żółtek, 70g białek, szpinak 4- 150g wątróbki, 45g orzechów włoskich, 5g oliwy wartości odżywcze : b- 161gram (2g/1kg mc) t- 151gram (1,9g/1kg mc) w- 30gram (0,3g/1kg mc) kcal- 2130 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-25 16:49:29 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-25 16:53:05

[...] włoskich 3-125g kury, 100g ryży +warzywka 4-200g kury, 100g ryżu, 80g carbo +warzywka 5-250g twarogu chudego, 50g wiórków kokosa, 160g danio MAKROSKŁADNIKI I KALORIE 3400kcal/220g białka/65g tłuszczów/ 480g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bda3166f5a74832888f7e32479549f4.jpg tak jak już mówiłem, miska jest bardziej czysta niż bywała [...]

mam narazie 1. posilek mleko 0,5% płatki owsiane jaja moze byc? i jeszcze jedno, jak mam np płatki ows. to 100g ma 366 kcal czy jak wezme mniej to bedzue mniej kcal?

[...] wypychasz z klaty czy za karku? chyba z klaty pchasz co nie? 7) kilka jerków z racka na małych ciężarach. 8) brzuchy 20x3 fajnie i lekko. 2 tygodnie było lekko a tera czas na nowe rekordy i ból:-D dieta pilnowana deficyt -300 kcal w stosunku do tego co jadłem. no i żarło oczyszczone, żadnych szynek, gotowych kupnych obiadów itp. pozdro 600

[...] woda, ponieważ mam już całkiem sporo żył na brzuchu i w okolicach miednicy. Kolejne zdjęcie z planem żywieniowym na przyszły tydzień, planuję zwiększać podaż kalorii o 200 kcal tygodniowo, czy to dobry pomysł? Wrzucam też zdjęcie z marca do porównania. /SFD/Images/2016/5/31/204a36a781ba41a4b83e9e3e286f8d5d.jpg [...]

tak jak wyżej skoro dałeś rade stworzyc taka diete to juz pewnie wiesz jaki błąd zrobiles poprzednio az milo popatrzec. mysle ze tam zamiast bialka kurzego mozesz jeszcze dac cale jajko.. teraz tylko tydzien takiej diety na 0 (bez deficytu i nadwyżki) potem 300 kcal z węgli mniej i jazda

jedzac 4g wegli, 1.5-2g bialka i 0.5g tluszczy na kg masy jestes w stanie dostarczyc odpowiedniej ilosci kcal z nadwyzka kalotyczna? w w dodatku przy tak malej ilosci tluszczy. strasznie dziwi mnie to jak bardzo urosles jadzac tak malo ;o Zmieniony przez - bombom w dniu 2013-07-09 17:27:49

Arek To zalezy od Twojej sylwetki jesli masz 70 kg mięsni a 10 kg tłuszczu to pewnie ze rób redukcję ale jesli Twoje 80 kg to ładna masa z niewileką iloscią tłuszczu to odejmij kcal w diecie żeby bilans był na "0" i cwicz dalej i bedzie lux pozdro

[...] czasie urywasz kalorie - najlepiej z węglowodanów, powiedzmy 300 i dalej patrzysz, jeśłi spadek będzie mniejszy niż 0,5 kg na tydzień to tniesz dalej. Masz do dyspozycji 900 kcal deficytu Jeśli teraz nie doprowadzisz organizmu do normy, to efekt jo-jo po tych 40 kilogramach gwarantowany... No tak, tylko jak to zrobić? Jestem zielona w tym [...]

[...] Na zdjęciu opakowanie serków ołomunieckich, do których czaiłam się od dłuższego czasu. Serki są w postaci wianuszków, dość miękkie, po rozpakowaniu zaskakują smrodkiem . Smak interesujący, nie powiem, ale najbardziej mnie zaskoczyły makroskładniki. Otóż na opakowaniu deklarują, że serki w 100g mają: 29g B, 1g W, 0.6g T, 125 kcal. Nieźle, nie?

Wartość odżywcza w 100 g: białko - 0 g węglowodany - 78,9 g tłuszcz - 0 g kreatyna - 15 g tauryna - 2 g l-glutamina - 100 mg wartość energetyczna - 1626 kJ / 383 kcal innymi slowy carbo z kreatyną, dobre po treningu, aczkolwiek firma napewno nie z górnej pułki

[...] pasa: 80-82 Biceps: 40, moze 41 Klata: 110< Udo: 59 Lydka: nie mierze Przedramie: nie mierze Kark: nie mierze Poziom BF: raczej zaden, skora i kosci Dieta: Ok 4000-4500 kcal, placek z owsianych, jajek i miodu piers makaron w jakims sosie piers/schabowy + ziemniaki, surowka (typowy obiad w domu) kurczak z makaronem chinskim makaron z [...]

Wliczam do bilansu kcal ale do bilansu białka nie. min 2g/kg masy liczę z mięsa/twarogu/jaj/wieśniaka a mleka zdarzy mi się wypić do 0,5l dziennie zależy od dnia :-P

Po treningu należy zjeść normalny, pełnowartościowy posiłek. Zapotrzebowanie liczysz ze wzoru. Zacznij od ilości bliskiej 0, obserwuj organizm i ew. koryguj kcal w zależności od efektów. Od razu bym nie odejmował aż 500kcal.

[...] Witamina B5 3,97µg (66%*) 4,97µg Witamina B12 2,17µg (87%*) 2,71µg Witamina D3 8µg (160%*) 10µg Substancje aktywne w 80g 100g Wartość energetyczna 1208 kj/288 kcal 1510 kj/360kcal Białko 13,6 g 17 g Węglowodany 55 g 68,7 g Tłuszcz 1 g 1,3 g Zmieniony przez - Jab w dniu 2013-03-30 19:21:52 Zmieniony przez - Jab w dniu 2013-03-30 [...]

[...] to takie poprawki na szybko ale ogólnie to masz lipnie ułożoną tą dietę, poczytaj najlepiej jeszcze tematy podwieszone tam masz elegancko wszystko wyjaśnione, oblicz sobie koniecznie zapotrzebowanie kcal, rozkład w diecie b/t/w PS i na przyszłość pisz po polsku i czytelniej jak byś mógł Zmieniony przez - kowalukf w dniu 2011-06-03 08:19:12

[...] ale całość redu weszła przez rok. No i udało mi się zejść z 103 na ok 75 kg, w pasie spadło 29 cm i po prostu czuję już powoli coraz mniej silnej woli :P. A masa jednak pozwala na odstępstwo typu lody itp. Szczególnie, że wg potreningu.pl mój bilans na ,,0" wynosi 3300 kcal. Btw co myślisz o carb cycling na masę? Naprawdę daje takie dobre efekty?

/SFD/Images/2016/8/22/b4c3d42ad3294f2ca8a6c2b69365ac6f.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 62 AKTUALNA WAGA 80,0 kg /SFD/Images/2016/8/22/a78387b02c7b437ca441c26ca3ab9630.png CHEST *Bench Press - Power * 90kg *Incline Bench Press - Muscle * 75kg *Dumbbell Bench Press - Muscle * 35kg x2 *Dumbbell Flys - Burn * BICEPS *Pinwheel Curls - Power * 22,5 [...]

http://i.imgur.com/xeOwAUp.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 62 AKTUALNA WAGA 80,0 kg http://i.imgur.com/pA4GpIB.png Czwartek - Barki i Triceps Push press - Power * 4x5x60kg Seated Arnold Press - Muscle * 3x12x20kg Upright row - Muscle * 3x12x45kg Dumbbell Lateral Raise - Burn * 2x40x5kg Closegrip Bench Press - Power * 2x5x85kg Seated French Press [...]